Το διατροφικό σύστημα για την απώλεια βάρους βασίζεται σε πολλές βασικές αρχές. Είναι σημαντικό να τρώτε μικρά και λίγα γεύματα, να αποκλείετε τροφές με πολλές θερμίδες και να μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ. Εάν αποδεχτείτε αυτούς τους κανόνες για τον εαυτό σας, μπορείτε να χάσετε γρήγορα το περιττό βάρος και να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα στα πόδια και τους μηρούς σας. Μια ικανή προσέγγιση στη διατροφή σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα, μασάζ και θεραπείες στο σαλόνι μπορεί να δώσει εξαιρετικά αποτελέσματα και να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας.
Πόσες φορές την ημέρα να τρώτε για να χάσετε βάρος;
Οι διατροφολόγοι συνιστούν να τρώτε 4-6 φορές την ημέρα για να διατηρήσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό σε υψηλά επίπεδα και να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να βρίσκεται συνεχώς σε υψηλό ενεργειακό επίπεδο. Οι άνθρωποι που τρώνε συχνά και σιγά σιγά παραμένουν σε εγρήγορση όλη την ημέρα. Ωστόσο, υπάρχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με το πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος.
Αν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά, τότε θα πρέπει να χωρίσετε όλη την ποσότητα του φαγητού σε 3-4 γεύματα και ενδιάμεσα να έχετε σνακ με φρούτα ή κράκερ. Εάν αναπτύξετε επίσης τη συνήθεια να μην τρώτε γρήγορους υδατάνθρακες, τότε μπορείτε να μειώσετε γρήγορα το σωματικό βάρος.
Ωστόσο, αυτό το είδος διατροφής έχει και αρνητικές πλευρές:
- το καθεστώς είναι δύσκολο για αυτούς που εργάζονται.
- εάν το στομάχι είναι διατεταμένο, είναι δύσκολο να φάτε σε μικρές μερίδες και το αίσθημα της πείνας επιμένει.
Με τρία κανονικά γεύματα την ημέρα, είναι εύκολο να ελέγξετε το επίπεδο των θερμίδων που καταναλώνετε και μπορείτε να αναπτύξετε τη σωστή διατροφή για απώλεια βάρους σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο. Αλλά τα μειονεκτήματα αυτής της δίαιτας είναι:
- αίσθημα πείνας εάν το διάλειμμα μεταξύ των γευμάτων είναι 4 ώρες ή περισσότερο, και επομένως το πρόβλημα του πώς να τρώτε λιγότερο για να χάσετε βάρος παραμένει.
- δεν είναι δυνατό να διατηρηθεί το επίπεδο της ινσουλίνης στο αίμα στο ίδιο επίπεδο.
- η απορρόφηση θρεπτικών και ευεργετικών ουσιών δεν πραγματοποιείται πλήρως με μεγαλύτερο όγκο τροφής που εισέρχεται ταυτόχρονα στο στομάχι και τα έντερα.
Τι φαγητό μπορείτε να φάτε;
Για να χάσετε τα περιττά κιλά και να εξαλείψετε την εμφάνιση κυτταρίτιδας στα πόδια και τους μηρούς, θα πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση των παρακάτω τροφών:
- Ζάχαρη. Δεν τοποθετείται μόνο σε ένα φλιτζάνι τσάι ή καφέ. Βρίσκεται σε άλλα πιάτα και επομένως ένα άτομο απαρατήρητο από μόνος του τρώει περίπου 15 κουταλιές της σούπας ζάχαρη την ημέρα. Λαμβάνοντας υπόψη την καθιστική εργασία, αυτή η ποσότητα γλυκόζης αποθηκεύεται ως λίπος. Και η συνεχής αύξηση του σακχάρου στο αίμα οδηγεί σε διαβήτη, καρδιακές και αγγειακές παθήσεις, ακόμη και καρκίνο.
- Το αλεύρι, οι σάλτσες, τα λουκάνικα και οι κονσέρβες περιέχουν επίσης ζάχαρη και άλλες επιβλαβείς ουσίες. Επομένως, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τέτοια προϊόντα βρίσκονται στο τραπέζι όσο πιο σπάνια γίνεται.
- Τα ζυμαρικά, το ρύζι και το λευκό αλεύρι περιέχουν εξευγενισμένους υδατάνθρακες. Απορροφούνται γρήγορα από τον οργανισμό, αλλά μετά από μια ώρα εμφανίζεται ξανά το αίσθημα της πείνας.
Είναι επιτακτική ανάγκη να τρώτε τα ακόλουθα τρόφιμα και πιάτα:
- Λαχανικά και φρούτα. Βοηθούν στη μείωση του βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε φυτικές ίνες, νερό και θρεπτικά συστατικά. Αλλά είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε αυτά που περιέχουν λίγη ζάχαρη.
- Μην αποκλείετε τις πρωτεϊνούχες τροφές. Χωρίς πρωτεΐνη, η κατασκευή οργάνων και ιστών και η λειτουργία τους είναι αδύνατη. Αυτά τα προϊόντα πρέπει να είναι στο μενού όταν κάνετε δίαιτα για απώλεια βάρους. Προκειμένου να επεξεργαστεί αποτελεσματικά τις πρωτεΐνες, το σώμα ξοδεύει ενέργεια, η οποία προωθεί περαιτέρω την απώλεια βάρους και το αίσθημα πληρότητας συνεχίζεται για κάποιο χρονικό διάστημα. Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες στο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα θαλασσινά, τα δημητριακά (πλιγούρι βρώμης, κριθάρι, σιτάρι) και τα φασόλια.
- Μην ξεχνάτε τα μπαχαρικά. Όχι μόνο προσθέτουν ευχάριστη γεύση και άρωμα σε γνωστά πιάτα, αλλά έχουν επίσης την ικανότητα να καίνε λίπος, να αφαιρούν τις τοξίνες και να επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες. Η κανέλα, η ρίζα τζίντζερ, ο κουρκουμάς και η κόκκινη πιπεριά αντιμετωπίζουν καλύτερα αυτό το έργο.
- Πίνετε νερό όλη την ημέρα (2 λίτρα). Η κατανάλωση ενός ποτηριού καθαρού νερού 20 λεπτά πριν από τα γεύματα είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την απώλεια βάρους. Θα αραιώσει το γαστρικό υγρό και θα γεμίσει μέρος του όγκου του στομάχου. Μερικές φορές μια τόσο απλή τεχνική σας επιτρέπει να παραλείψετε ένα γεύμα, αφού το σώμα μας δεν ξεχωρίζει τη δίψα από την πείνα.
Απώλεια βάρους με πλήρη αποχή από το φαγητό
Η πλήρης αποχή από το φαγητό βοηθά στη σημαντική μείωση του βάρους. Αλλά σε απάντηση στην ερώτηση πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε εάν δεν φάτε για μια εβδομάδα, μπορείτε να απαντήσετε ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το βάρος θα μειωθεί κατά 7-10 κιλά. Όμως η πλήρης νηστεία κάνει πολύ κακό και δεν αφαιρεί την κυτταρίτιδα στα πόδια και τους μηρούς. Στο πρώτο στάδιο αρχίζει η διάσπαση του λίπους και μειώνονται τα αποθέματά του. Αντίθετα, σχηματίζονται κετονοσώματα, τα οποία αντικαθιστούν τη γλυκόζη που είναι απαραίτητη για τη λειτουργία του εγκεφάλου.
Μετά από αυτό, οι πρωτεΐνες διασπώνται, οι οποίες χρησιμοποιούνται επίσης για την παραγωγή ενέργειας. Αυτό θα οδηγήσει σε εξασθενημένη ανοσία και μείωση του όγκου και του τόνου των μυών. Επομένως, όλη η «απώλεια βάρους» θα αποτελείται από απώλεια μυϊκών ινών και αυξημένες εκδηλώσεις κυτταρίτιδας.
Εάν δεν τρώτε τίποτα, μπορείτε να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, αλλά στη συνέχεια, όταν εγκαταλείψετε αυτό το καθεστώς, οποιαδήποτε πρόσληψη τροφής θα αποθηκευτεί ως λίπος και το βάρος θα αυξηθεί ακόμα πιο γρήγορα. Και οι μύες θα παραμείνουν αδύναμοι.
Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι αν δεν τρώτε το βράδυ, διευκολύνει πολύ τη διαδικασία απώλειας βάρους. Αλλά δεν γνωρίζουν όλοι ότι αν δεν φάτε βραδινό, πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε. Συνήθως μπορείτε να χάσετε περίπου 10-12 κιλά υπερβολικού βάρους σε ένα μήνα. Αλλά μόνο σε περίπτωση αυστηρής άρνησης ενός βραδινού σνακ.
Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν την άσκηση μιας τέτοιας δίαιτας, καθώς θα οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα και θα διαταράξει τα ορμονικά επίπεδα.
Μεγέθη σερβιρίσματος
Υπάρχουν και άλλα μυστικά σωστής διατροφής για σωστή απώλεια βάρους. Είναι σημαντικό να μειώσετε την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Υπάρχει μια ενδιαφέρουσα μέθοδος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να πάρετε αρκετά θρεπτικά συστατικά και να χάσετε βάρος.
Πάρτε ένα πιάτο, η διάμετρος του οποίου θα είναι 24 cm, χωρίστε το σε δύο μέρη και το δεύτερο μισό - ξανά στο μισό. Το πρώτο είναι γεμάτο με λαχανικά και τα άλλα δύο είναι γεμάτα με σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, αντίστοιχα. Αν ρωτήσετε έναν ειδικό πόσα γραμμάρια πρέπει να είναι μια μερίδα φαγητού όταν χάνετε βάρος, θα απαντήσει ότι είναι περίπου 200 γρ.
Συμπέρασμα
Αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια ήπια διατροφή και να αναπτύξετε νέες διατροφικές συνήθειες. Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη το μέγεθος της μερίδας για την απώλεια βάρους, ο συνολικός αριθμός θερμίδων και τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματος. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι είτε η πλήρης άρνηση για φαγητό είτε η έλλειψη δείπνου μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών και η απώλεια βάρους με τέτοιους τρόπους θα γίνει πρόβλημα.